"Oι καλύτερες ασκήσεις για μηρούς –γλουτούς"

Έχουμε επιλέξει τις 9 καλύτερες ασκήσεις για να τονώσετε και να σφίξετε τους μηρούς και τους γλουτούς σας. Έχουμε λάβει υπόψη την ευκολία αλλά και την αποδοτικότητα της κάθε άσκησης, έτσι ώστε να επιτευχθούν τα αποτελέσματα που επιθυμείτε, είτε αυτό είναι η σύσφιγξη και η καλύτερη εμφάνιση είτε η μυϊκή τόνωση και η καλύτερη απόδοση στα σπορ και στις καθημερινές δραστηριότητες. Όπως θα διαπιστώσετε, δεν θα χρειαστείτε καθόλου εξοπλισμό και ο χρόνος που θα διαθέσετε θα είναι περίπου 12-15 λεπτά.

Read More

"All About Abs – Everything You Need to Know About Abdominal Exercises & Workouts"

Getting perfect abs is nothing short of an obsession for many people. Tons of programs, products and gimmicks promise “six pack abs” by confusing and misleading consumers. The right ab workouts can help, but in the end, there is only one way to get the abs you want! You need a consistent, effective workout program that will help you burn fat and tone your abs. When it comes to abdominal workouts, here are the most essential things to know:

TARGET ALL FOUR ABDOMINAL MUSCLE GROUPS

One mistake many people make is to only work one or two sections of their abdominal muscles. There are FOUR layers of muscles in your abs! You need to work each layer/muscle group to effectively tone your abs.

Read More

"Δίαιτα και γυμναστική"

Συμβουλές δίαιτας και γυμναστικής για να χάσεις τα περιττά κιλά με ήπιο τρόπο. «Ο καλός ο καπετάνιος στη φουρτούνα φαίνεται» λέει η παροιμία και «ο καλύτερος προβλέπει τον καιρό». Αν περιμένεις να έρθει το καλοκαίρι -αμήν και πότε- για να χάσεις βάρος πάλι θα τρέχεις και δεν θα φτάνεις. Αντίθετα, αν ξεκινήσεις από τώρα και ακολουθώντας το σωστό πρόγραμμα μπορείς σύντομα να δεις σημαντικές βελτιώσεις στη σιλουέτα σου και το καλοκαίρι να είσαι «έτοιμος». Ο στόχος είναι ένα κιλό την εβδομάδα.

Read More

"Είδη άσκησης"

Τα sports μπορούν να διακριθούν ανάλογα με: α. τον τύπο της εκτελούμενης άσκησης β. τον κίνδυνο σωματικού τραυματισμού από σύγκρουση γ. Τα επακόλουθα συγκοπής
Η άσκηση διακρίνεται σε:

Α. Δυναμική (μεταβολή του μήκους του μυός και κίνηση της άρθρωσης με ρυθμικές συσπάσεις)

Β. Στατική (σχετικά μεγάλη ενδομυϊκή δύναμη με μικρή ή καθόλου μεταβολή στο μήκος του μυός ή στην κίνηση της άρθρωσης).

Η δυναμική άσκηση εκτελείται από μια μεγάλη μάζα μυών που προκαλεί αξιόλογη αύξηση στην κατανάλωση Ο2 με αποτέλεσμα σημαντική αύξηση της καρδιακής παροχής της καρδιακής συνότητας, του όγκου παλμού και της συστολικής αρτηριακής πίεσης, μέτρια αύξηση της μέσης αρτηριακής πίεσης και πτώση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης, και σημαντική ελάττωση των ολικών περιφερικών αντιστάσεων.

Read More

"Η γυμναστική που απαιτείται για καλή υγεία"

Οι ενήλικες που θέλουν να διαφυλάξουν την υγεία τους πρέπει να κάνουν τζόγγινγκ και ασκήσεις με βάρη 3 ή 5 φορές την εβδομάδα, αναλόγως με την ένταση της προσπάθειας που θα καταβάλουν, αναφέρουν δύο κορυφαίοι αμερικανοί ιατρικοί οργανισμοί. Και εξηγούν ότι με αυτό τον τρόπο μπορούν να προφυλαχθούν από εμφράγματα, εγκεφαλικά, υπέρταση, διαβήτη και καρκίνο.

Read More

"KANONEΣ" ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ

Ένας στους 3 ανθρώπους από την ηλικία των 30 και άνω παρουσιάζει κατά καιρούς σημαντικές ενοχλήσεις στον αυχένα, την πλάτη, τη μέση και τη σπονδυλική στήλη.Η καθιστική ζωή, τα μη εργονομικά έπιπλα γραφείου, οι φαρδιοί καναπέδες στο σπίτι, σε συνδυασμό με μυοσκελετικα προβλήματα, παλιούς τραυματισμούς η παθήσεις που προκύπτουν στην πορεία λόγο είτε κακής ζωής είτε λανθασμένης άθλησης, μπορούν εύκολα να θέσουν ένα άτομο εκτός μάχης ακόμη και στην πραγματική προσπάθεια για άθληση μέσα στην καθημερινότητα του.Δεν μπορούμε να προλάβουμε όλες τις άσχημες καταστάσεις, αλλά δεν μπορούμε και να μην έχουμε μέσα στις προτεραιότητες μας την πρόληψη!!!

Read More