Καταναλώνετε τουλάχιστον 1.000-1.200 θερμίδες ημερησίως

Όταν καταναλώνετε λιγότερες από 1.000-1.200 θερμίδες την ημέρα, ο οργανισμός σας αναπτύσσει μια αντίδραση πείνας, κάτι το οποίο μειώνει το μεταβολισμό. Οι 1.000-1.200 θερμίδες πρέπει να είναι το κατώτερο όριο και μάλιστα πολλές γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν περισσότερες προκειμένου να αδυνατίσουν.

Καταναλώνετε συχνά, μικρά, ισορροπημένα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας


Καταναλώνοντας συχνά, μικρά και ισορροπημένα γεύματα βοηθάτε τον οργανισμό σας να μην πεινάει, ενώ παράλληλα κρατάτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά. Εάν δεν καταναλώσετε για αρκετή ώρα κάποιο γεύμα τότε η αίσθηση της πείνας θα είναι πολύ έντονη με αποτέλεσμα όταν έρθει η ώρα να φάτε, να καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες φαγητού.

Αυξήστε το μεταβολισμό σας κάνοντας τα εξής

Πιείτε πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη και άλλα συστατικά που αυξάνουν το μεταβολισμό έως και 4 ποσοστιαίες μονάδες την ημέρα. Απλά, όταν καταναλώνετε τσάι να φροντίζετε να μη βάζετε ζάχαρη ή γάλα.

Ασκηθείτε περισσότερο από όσο συνηθίζετε

Προσπαθήστε να κάνετε εντατικά τις ασκήσεις και να πιέζετε τους μύες σας περισσότερο από αυτό που συνηθίζετε.

Καταναλώνετε υγιεινά λιπαρά Ω3

Αυτά τα σημαντικά λιπαρά βρίσκονται στα ψάρια όπως ο σολωμός, ο τόνος, η πέστροφα, στα καρύδια κ.α. Εάν τα αποφεύγετε ο μεταβολισμός σας θα μειωθεί.

Οργανώστε μια ημέρα που 'θα το ρίξετε έξω' και θα καταναλώσετε κάτι που θα σας κάνει να ευχαριστηθείτε.
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει ψυχολογικά ώστε να συνεχίσετε το διατροφικό σας πρόγραμμα. Απλά θα πρέπει αυτές οι μέρες 'ατασθαλίας' να μην γίνονται συχνά.

Αυτές ήταν κάποιες συμβουλές για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους. Προσοχή όμως γιατί υπάρχουν και κάποια πράγματα που μπορούν να σαμποτάρουν την προσπάθειά σας. Εάν επιθυμείτε να χάσετε βάρος γρήγορα μην κάνετε τα ακόλουθα:

Μην αποφεύγετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης

Πολλές γυναίκες αποφεύγουν τις ασκήσεις ενδυνάμωσης γιατί φοβούνται ότι θα χάνουν κιλά πιο αργά και θα πάρουν όγκο. Παρόλα αυτά οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι ότι καλύτερο μπορεί να κάνει μια γυναίκα για να κάνει ένα ωραίο σώμα. Η αεροβική άσκηση μπορεί να ελαττώσει το λίπος από το σώμα αλλά οι ασκήσεις ενδυνάμωσης θα αναπτύξουν του μύες

Μην ακολουθείτε προγράμματα μικρής περιεκτικότητας σε θερμίδες

Αυτά τα προγράμματα είναι ανθυγιεινά και έχουν σαν αποτέλεσμα όταν τα σταματήσετε να ξαναπάρετε το χαμένο βάρος. Το κλειδί στην απώλεια βάρους είναι η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.

Μην εγκαταλείψετε το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης μόλις φτάσει η ημερομηνία-στόχος που θέλατε

Αρκετοί άνθρωποι ακολουθούν ένα πρόγραμμα διατροφής για να χάσουν βάρος και να δείχνουν ωραίοι σε μια σημαντική εκδήλωση. Η ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση θα πρέπει να είναι μέρος της καθημερινότητάς σας και όχι απλά μια παρένθεση. Η ευεξία είναι μια συνεχής προσπάθεια και δεν πρέπει να σταματάτε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης όταν πετυχαίνετε το στόχο σας.