Όσοι μετά τις διακοπές θέλουν να επανέλθουν σε ένα τακτικό πρόγραμμα διατροφής και να χάσουν 1-2 περιττά κιλά μπορούν να ακολουθήσουν το παρακάτω πρόγραμμα για 2 εβδομάδες.

Πρωινό (κάθε μέρα iδιο): 1 φλιτζ. καφέ χωρίς γάλα + 1 ποτήρι γάλα 0%.

Δεκατιανό (κάθε μέρα iδιο): 1 φρούτο εποχής (κατά προτίμηση μήλο ή αχλάδι).

Απογευματινό (κάθε μέρα iδιο): 1 γιαούρτι με γεύση φρούτου με χαμηλά λιπαρά.

Μετα-βραδινό (κάθε μέρα iδιο): 2 ακτινίδια.


ΔευτέραΜεσημεριανό: 80 γρ. μακαρόνια βραστά με λίγη σάλτσα χωρίς λάδι (μόνο με ντομάτα και μυρωδικά) + 120 γρ. στήθος κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα + 40 γρ. τυρί άπαχο ή ανάλατη μυζήθρα + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο.Βραδινό: 150 γρ. στήθος κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα + πράσινη σαλάτα (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης περίπου 50 γρ.

ΤρΙτηΜεσημεριανό: 100 γρ. αρακά με ελάχιστο λάδι + 1 μερίδα μοσχάρι λεμονάτο + 40 γρ. τυρί άπαχο ή ανάλατη μυζήθρα.Βραδινό: 1 μερίδα φασολάκια κοκκινιστά με κρέας + 1 μερίδα σαλάτα ντομάτα με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 40 γρ. ανθότυρο + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

ΤετάρτηΜεσημεριανό: 200 γρ. φιλέτο ψάρι ψητό + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο.Βραδινό: 120 γρ. ρύζι με μια απλή σάλτσα με ντομάτα και μυρωδικά χωρίς λάδι + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

ΠέμπτηΜεσημεριανό: 80 γρ. μακαρόνια βραστά με λίγη σάλτσα με ντομάτα και μυρωδικά χωρίς λάδι + 120 γρ. γαλοπούλα φιλέτο + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο.Βραδινό: 2 αβγά βραστά + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 40 γρ. ανθότυρο.

ΠαρασκευήΜεσημεριανό: 200 γρ. φιλέτο ψάρι ψητό + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.Βραδινό: 150 γρ. στήθος κοτόπουλο χωρίς πέτσα ψητό ή βραστό + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Σάββατο Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπριάμ + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 40 γρ. ανθότυρο + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης. Βραδινό: σαλάτα με 2 βρασμένες πατάτες περίπου 200 γρ., 1 μικρό τόνο σε νερό, 1 ντομάτα, λίγο κρεμμυδάκι φρέσκο και μαϊντανό ή άλλα μυρωδικά της αρεσκείας σας.

Κυριακή Μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε, χωρίς όμως να παρεκτραπείτε. * Στην πράσινη σαλάτα μπορείτε να χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε πράσινο λαχανικό ωμό ή βραστό – μαρούλι, λάχανο, αντίδι, ρόκα, μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, σπανάκι κ.λπ.